高中階段是孩子生理、心理快速成長的關鍵期，也是學業(yè)壓力集中的階段，做好健康護航，能幫孩子更從容地應對挑戰(zhàn)，我們應該怎么做？
一、 學業(yè)再忙，三餐不能“糊弄”
1.早餐要吃好，拒絕空腹上學
早餐是大腦的“燃料”，建議搭配優(yōu)質蛋白+復合碳水，比如雞蛋+全麥面包+牛奶，或者雜糧粥+瘦肉+蔬菜，能維持一上午的精力，避免上午上課犯困、注意力不集中。
2.午餐別貪快，營養(yǎng)要均衡
鼓勵孩子多吃蔬菜和優(yōu)質蛋白（魚、肉、豆制品），少吃油炸食品和高糖飲料。油炸食品難消化，容易讓下午昏沉；高糖飲料會導致血糖快速波動，影響學習效率。
3. 晚餐宜清淡，別吃太飽
晚餐過飽或過于油膩，會增加腸胃負擔，影響睡眠質量?？梢宰鲂┣宓臏?、清蒸魚、涼拌菜，搭配少量主食，讓孩子吃得舒服。
二、 睡眠是“充電神器”，別讓熬夜透支身體
1.高中生建議每天睡夠7-8小時
熬夜會直接影響記憶力和專注力，第二天聽課容易走神、記不住知識點。盡量讓孩子晚上11點前入睡，睡前別刷手機、玩游戲，電子產(chǎn)品的藍光會抑制褪黑素分泌，讓入睡變得更難。
2.午睡“小睡一會兒”就好
中午午休20-30分鐘，能有效緩解上午的疲勞，讓下午的學習更有精神。但午睡別超過40分鐘，否則容易進入深度睡眠，醒來反而更困。
三、 情緒波動很正常，做好“情緒疏導員”
1.多聽少說，做孩子的“樹洞”
高中孩子面臨學業(yè)壓力、同學關系等問題，容易出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒。當孩子吐槽時，別急著講道理、提建議，先耐心聽他說完，讓他感受到“媽媽懂我”，情緒就已經(jīng)緩解了一半。
2.別把“成績”掛嘴邊，多關注孩子的感受
不要總問“考了多少分”“排名怎么樣”，可以換成“今天在學校有沒有發(fā)生什么有意思的事”“最近學習累不累”，讓孩子知道，你關心的是他這個人，而不只是他的成績。
3.發(fā)現(xiàn)異常及時干預
如果孩子出現(xiàn)長時間情緒低落、不愿說話、失眠、食欲不振等情況，別不當回事，要及時和孩子溝通，必要時尋求學校心理老師或專業(yè)心理咨詢師的幫助。
四、 抽點時間動一動，緩解壓力還強身
高中學習緊張，但運動不能停。每天讓孩子抽10-20分鐘，做些簡單的運動，比如跳繩、拉伸、散步，或者周末一起去公園慢跑、打球。運動能釋放壓力，還能增強體質，減少生病的概率，避免耽誤學習。
五、 這些“小細節(jié)”，別忽視
1.用眼衛(wèi)生： 看書、寫作業(yè)時，保持30-40厘米的距離，每隔40分鐘，遠眺5-10分鐘，緩解眼睛疲勞，預防近視加深。
2.坐姿端正： 別讓孩子彎腰駝背寫作業(yè)，長期不良坐姿會導致頸椎、腰椎受損，還會影響血液循環(huán)。
3.多喝水： 每天喝夠1500-2000毫升水，促進新陳代謝，別等口渴了才喝。
健康科普專家：漯河醫(yī)專二附院 重癥醫(yī)學科 趙艷庚
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
