日常工作中，很多人都會問“哪些運動最傷膝蓋？”，可能很多人的第一反應就是跑步最傷膝蓋，其實這個“鍋”不應該甩給跑步這項優(yōu)質的全民運動，正確的跑步姿勢并不傷膝蓋。其實“哪種運動最傷膝蓋”的這個說法本身不夠嚴謹，最傷膝蓋的并不是某種運動，而是一種特定的動作—屈膝內旋，也就是我們俗話說的屈膝內扣；屈膝內旋會帶動半月板前后滑動，同時對軟骨產生一個旋轉剪切力，而且也會對膝關節(jié)周圍的韌帶產生一個反生理牽拉力，還讓外側髕股關節(jié)受力增加，由此可見一個屈膝內旋動作會讓膝關節(jié)周圍的所有組成結構都受到一個反生理的額外的力。

    如果長期反復進行屈膝內旋動作就會導致相應的結構損傷，包括軟骨磨損、半月板撕裂、韌帶損傷、滑膜炎、髕下脂肪墊炎、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎等。因此在日常生活或者運動過程中應該避免膝關節(jié)屈曲內旋，如果已經出現了輕度的膝關節(jié)屈曲內旋畸形，可通過鍛煉髖關節(jié)的外旋肌群及臀中肌，鍛煉膝關節(jié)周圍肌群增加膝關節(jié)穩(wěn)定性，糾正膝關節(jié)屈曲內旋的最直接的鍛煉方式就是蚌式開合，鍛煉時需循序漸進，避免運動過度。

    科 普 專 家 簡 介

    主治醫(yī)師，碩士研究生學歷，畢業(yè)于蘭州大學，現任河南省中西醫(yī)結合學會骨傷分會骨與軟組織腫瘤專業(yè)委員會委員、河南省中西醫(yī)結合學會骨傷分會醫(yī)工結合專業(yè)委員會委員、河南省中西醫(yī)結合學會微創(chuàng)分會委員。發(fā)表專業(yè)學術論文數篇，主持河南省醫(yī)學科技攻關計劃項目一項，參與多項省級及市級科研課題，熟練掌握四肢骨折的微創(chuàng)手術操作，擅長髖關節(jié)疾病、骨盆髖臼骨折及骨與軟組腫瘤的規(guī)范化治療。

責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢